심장, 뇌만큼이나 중요한 근육은 과연 무엇일까?
나이가 들수록 여러분이 신경 쓰는 것이 무엇일까요? 바로 3대 질환입니다. 바로 암, 뇌질환, 심장질환입니다. 그런데 심뇌혈관질환을 건강하게 하기 위해서는 유산소 운동이 무엇보다 중요하다는 것을 잘 알고 계실 겁니다.
그런 유산소 운동에 특히 잘 쓰이는 종아리 근육이 심장에 혈액을 공급하는 중요한 역할을 하고 있다는 것을 알고 계셨나요? 허벅지와 코어 근육이 중요하다는 것을 익히 알고 계셨지만 종아리 근육이 중요하다는 것을 모르셨던 분이 많으셨으리라 생각이 됩니다. 종아리를 제2의 심장이라고 말씀하시는 전문가들도 있습니다. 그만큼 종아리 근육이 발달해야만 심장에 충분한 산소 공급이 되고 뇌에 혈액공급이 잘 된단 말씀입니다.
하체가 약해지는 직업군은?
종아리 근육이 잘 발달하지 못하면 하지정맥류 같은 것이 생길 수 있습니다. 미용실에서 오래 근무하는 미용사나 백화점이나 마트에서 하루 종일 서서 일하는 직업군에서 하지 부종이나 하지정맥류 같은 질병이 생길 수가 있습니다. 다리가 자주 저리거나 피가 안 통하는 느낌이 들면 하지정맥류를 의심해봐야 합니다.
서서 오래 일하는 직업이나 앉아서 일하는 사무직은 평소에 걷기, 달리기, 줄넘기 같은 운동으로 하체 근력을 키워놔야 합니다. 그것이 하지정맥류나 하지부종의 예방이 될 수 있습니다.
종아리 근육 강화 운동
가장 쉽게 실천할 수 있는 운동은 걷기입니다. 매일 1시간 정도씩 걷는 것이 하체 근력을 키울 수 있습니다. 그다음은 가볍게 조깅이나 줄넘기 같은 운동을 하는 것입니다. 복싱 선수들이 필수적으로 하는 운동이 줄넘기입니다. 줄넘기는 유산소 운동으로서 효과도 좋고 종아리 근육과 발목을 강화시켜주는 운동입니다.
3분짜리 좋아하는 노래 틀어 놓고 3세트 정도 줄넘기하시면 최상의 운동이 될 것입니다. 시간적으로 운동할 여유가 되시는 분들은 헬스장에 가셔서 하체 근력운동을 해주시면 더할 나위 없이 좋을 것입니다.
종아리 운동도 좋습니다. 나무 발판이나 두꺼운 책 같은 것을 발 앞쪽만 대고 뒤꿈치를 들어보십시오. 1세트에 10번 3세트 하시면 좋습니다.
